Le stress, l'anxiété et l'angoisse sont des expériences émotionnelles distinctes mais souvent confondues.
Le stress, c'est comme quand votre patron vous demande un rapport pour le lendemain : vous vous sentez pressé, mais vous savez pourquoi.
Le stress est une réponse normale du corps à une pression ou à une demande extérieure. Il peut être causé par des événements positifs ou négatifs et est généralement temporaire.
**Symptômes** :
tension musculaire, fatigue, douleurs diverses (ex : maux de ventre, maux de tête), manifestations cutanées (eczéma, urticaire), palpitations cardiaques, irritabilité, pleurs, troubles alimentaires, troubles du sommeil, difficulté de concentration ou d’attention ;
**Traitement**
1. Techniques de gestion du stress :
- Exercice physique : L'activité physique régulière aide à réduire le stress en libérant des endorphines.
- Relaxation : Techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, le yoga et la relaxation musculaire progressive.
- Gestion du temps : Organiser et prioriser les tâches pour éviter la surcharge de travail.
- Loisirs : Prendre du temps pour des activités plaisantes et relaxantes.
2. Thérapie :
- Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : Aide à identifier et changer les pensées et comportements qui contribuent au stress.
3. Support social :
- Parler à des amis ou à la famille : Partager ses préoccupations peut apporter du réconfort et des solutions pratiques.
**Médicaments** :
Dans certains cas, des médicaments comme les bêta-bloquants peuvent être prescrits pour gérer les symptômes physiques du stress.
L'anxiété, elle, c'est cet ami paranoïaque qui pense que la fête va tourner au désastre : "Et si personne ne venait ? Et si la musique s'arrêtait brusquement ?" Vous vous retrouvez à vérifier constamment la playlist et à recalculer les portions de chips, anticipant toutes sortes de catastrophes improbables. Vous anticipez le pire, même si tout va bien pour le moment.
L'anxiété est une appréhension persistante à propos de situations futures, souvent accompagnée de symptômes physiques tels que des palpitations ou des sueurs.
**Symptômes**
Tension musculaire, troubles du sommeil, irritabilité, difficulté à se concentrer, palpitations modérées. Ces symptômes sont généralement moins intenses que ceux de l'angoisse et peuvent durer longtemps.
**Traitement**
1. Thérapie:
- Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : Aide à identifier et à modifier les schémas de pensée anxieux.
- Thérapie d'exposition : Graduellement exposer la personne à la source de son anxiété pour réduire la peur.
2. Techniques de relaxation :
- Méditation et pleine conscience : Favorisent la détente et aident à gérer les pensées anxieuses.
- Exercices de respiration : Aident à calmer le système nerveux.
3. Médicaments :
- Anxiolytiques : Médicaments comme les benzodiazépines pour un soulagement à court terme.
- Antidépresseurs : Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) pour un traitement à long terme.
4. Hygiène de vie :
- Activité physique régulière : Réduit l'anxiété.
- Sommeil de qualité : Un bon sommeil aide à gérer l'anxiété.
L'angoisse, c'est ce copain dramatique qui croit que chaque SMS non répondu signifie la fin de l'amitié. L’angoisse est une forme intense de peur ou de malaise, souvent sans cause identifiable, et peut entraîner une sensation d'oppression ou de panique.
**Symptômes**
Sensation d'oppression, difficultés respiratoires, palpitations sévères, sueurs, tremblements, sensation de perte de contrôle ou de devenir fou. Ces symptômes sont généralement plus aigus et peuvent survenir brutalement.
**Traitement**
1. Thérapie :
- Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : Particulièrement efficace pour les troubles paniques et les phobies.
- Thérapie de pleine conscience et d'acceptation : Aide à accepter et à gérer les sensations d'angoisse.
2. Techniques de gestion de crise :
- Respiration profonde et contrôlée : Pour calmer une crise d'angoisse en cours.
- Techniques de mise à la terre : Se concentrer sur des sensations physiques (comme toucher un objet) pour revenir au moment présent.
3. Médicaments :
- Anxiolytiques : Pour gérer les crises d'angoisse aiguës.
- Antidépresseurs : Pour un traitement à long terme et pour prévenir les crises.
4. Interventions d'urgence :
- Plan de crise : Établir un plan d'action avec un professionnel de santé pour savoir quoi faire en cas de crise sévère.
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